Mam identyczny problem jak revoltman bardzo chude i dlugie nogi szczegolnie lydki cwicze bardzo intensywnie ale ogolnie sa slabe i jakos nie przybywa mi w obwodzie. Raczej mam tak po ojcu a nie z zaniedbania bo nogi cwiczylem od zawsze mam silna rzezbe ale z masa bardzo kiepsko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] zacznij powoli i dokładaj, bo jak organizm się przyzwyczai to nie będziesz miał co dokładać (3 godziny dziennie na rowerze, czy może 2000kcal?) Następna sprawa, gdzie nogi i plecy do KU*WY nędzy ? Jak to jak je wprowadzić? chyba normalnie nie, tak jak na klatkę i resztę... przysiad, wykroki, uginanie nóg, wypychanie na prasie <- po 3serie, [...]
/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]
Mimo wszystko dla mnie chociaż 1-2 minutowa przerwa jest konieczna między seriami... Nie ze względy na zmęcznie ogólne, czy że brzuch boli... Ale k****, ludzie, nogi to chcą mi z tyłka wyskoczyć, w 3 serii ostatnie ćwiczenie ... nogi ledwo w powietrzu daje rade utrzymać. Jestem już w 2 tygodniu... i to serio staje się koszmarem tych ćwiczeń.Może [...]
[...] non stop tydzien w tydzien mrożenia i nic tylko wiecej sie robilo. Gdy zmienilem lekarza dostalem w pierwszej kolejności maść salicylową(na receptę) na noc musialem moczyc nogi i nakładać(dość grubo) tą maść i bandarzować stopę aby to było całą noc. Po 2 tygodniach było to zmiękczone wiec chodzilem na łyżeczkowanie( zdrapywanie) no i mialem [...]
[...] rzecz, ktora mnie meczy latami. Ale teraz od 4 mesiecy zamiast sikac w nocy jak dawniej 4-5 razy nawet to sikam najczesciej 1-2 wiec cos do przodu jest. Bole tej prawej nogi ostatni tydzien malo lub prawie wcale nie dokuczaja (np. dzis praktycznie nic z tego nie czuje), zapisuje sie tez do fizjoterapeuty na kilka wizyt - masaz/terapie man. [...]
dobra to Pon klata Wt plecy Sr wolne Czwartek lapy Pt barki nogi moze byc? i chvj strzelil moje 2 partie w tygodniu, ale za to bede tak katowal kazda partie po kolei ze przesada edit: Pon. Klatka - plaska, skos dodatni na sztandze, plaska na hantlach, skos dodatni na hantlach, rozpietki Wt. Plecy - podciaganie do klatki, przyciaganie sztangi do [...]
Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]
[...] tych patriach mieśni 1. Podciąganie na drążku 4s po max powtórzeń. 2. martwy ciag lub wiosłowanie sztanga. 4serie 10-12powt 3. wiosłowanie sztangielka 4s 10-12 powt 3dzien nogi tutaj bez regresji ponieważ nie cwiczylem nigdy cieżarów max w tych partiach mieśni 1. Przysiady ze sztanga 4s po 10-12 powt 2. Wykroki ze sztanga 4s po 10-12powt 3. [...]
Może ktoś tu ma doświadczenia w pływaniu? bo niedługo minie 2 miesiące od zabiegu i chce iść na basen, ale nie pływałem od podstawówki i pytanie do kogoś kto się zna, jaki styl pływania jest najlepszy na cardio oraz ćwiczy nogi i uda i klatę i barki ?
Jak przez 2 tygodnie nikt rany nie ogląda ? Jaja sobie robisz przecież jak by coś poszło nie tak jakaś infekcja czy co to się można przekręcić jak palca u nogi przeciołem to miałem kilka razy opatrunek zmieniany do czasu zdjęcia szwów.
[...] sam tak lekarz stwierdził, bo prostu miałem spore i długo chodowe od okresu dojrzewania z anim zaczałem chodzić na siłkę, ale tez mimo to jakos po tygodniu robiłem pierwsze nogi. U mnie był wycinany cały gruczoł lekarz mi to powtarzał z dwa razy a pielęgniarka tak samo że będę zadowolony bo wycięte jest wszystko, tłuszczy nie miałem usuwanego [...]
czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]
Podciąganie W kazdym powtórzeniu lądujesz na proste nogi na podłodze, czyli ograniczasz rozciagniecie miesni Rozgrzewka 1.podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p 2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p 3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków [...]
[...] rozgrzewka wszystkich stawów , następnie kilka ćwiczeń na rozciąganie kręgosłupa oraz mięsni łydek , a potym serie podskoków i na koniec zwis na drążku (można dodać na nogi obciążniki 2-3 kg ale nie więcej) który zalecam wykonywac kilka razy dziennie. 3. I co najważniejsze cierpliwość , po okresie 2-3 mięsiecy regularnych ćwiczeń [...]
[...] abyś był coraz bardziej gibki i rozciągnięty 5) mostki - 2 serie po 5 powtórzeń (tak samo jak w przypadku szpagatów) 6) zwisy na drążku 5 serii po 25 sek 7) skoki z jednej nogi polegające dosięganiu końcówkami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości - 2serie po 10 prawa i lewa noga; przerwa między skokami 5 - 7 sek, [...]
[...] się nadzieja %-) 1.Siady Rampa 3 I po tym spróbowałem sobie 185, poszło bardzo lekko. Aż sie zdziwiłem. Podjeżdżam pod 200 niebawem i jak pójdzie to w sumie będzie dla mnie największe osiągnięcie w tym sezonie, gdyż nogi to moja pięta achillesowa. 2.Uginanie podzudzi Rampa 6 + regres Do 80kg i regres na 60 3.Prostowanie 4.Wspięcia z łańcuchem
Wtorek:Nogi+abs 1. Siady rampa 6 Do 150kg x 6 2. Wykroki w tyl ze sztanga 4 x 8 70kg 3. Bulgarski przysiad 3 x 10 4. Martwy ciag rampa 6 Do 150kg 5.Uginanie podudzi 4 x 8 6A wspiecia z hantlami 4 x 15 6B wspiecia z łańcuchem 4 x 15 Masakra. Nogi zabite.
[...] lekki ból w prawej pachwinie. Nie przestałem ćwiczyć. Po 3 treningach ból stawał się coraz większy. Odczekałem 2-3 tygodnie i ból minął, jednak gdy spróbowałem ćwiczyć nogi (na suwnicy) od razu wrócił! Wydałem 600zł na prywatnych chirurgów w Krakowie: - pierwszy wkręcał mi przepuklinę, wykluczyło ją USG i badania manualne - drugi powiedział [...]
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
